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怎样摆脱焦虑症状(如何让自己不焦虑,和控制自己的情绪)

如何让自己不焦虑,和控制自己的情绪

一种,就是自问自答,然后反问自已会发生吗?发生了会怎样?最后会不攻自破。久而久之,反复的训练,熟悉了事物,自然会有自信。

另一种,放任这种情绪存在,不用做任何事,自我观察,慢慢地会自动消除。

一种是自我管理,自我调整,另一种是第三只眼,这第三只眼形成不容易。

祝您好运

当今社会,大家为什么都很焦虑

你好!我是专注于认知行为疗法@心理咨询师心海 根据你的问题谈谈我的观点

当今社会,大家为什么都很焦虑?

焦虑是担心未来的消极结果,就是担忧和害怕未来出现不好的事情而出现的情绪体验。

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我们很多人会对未来感到担忧的最主要原因就是钱的问题,无论是打工上班的还是公司老板都会在经济问题上产生焦虑。特别是今年的出现,导致很多行业都受到了影响。赚钱很难,有些花钱的地方却无法减少比如

1房贷,车贷无论你赚不赚钱,这个钱是固定要花的,车贷还好说,就一个房贷压垮多少人

2养孩子钱现在养孩子的成本越来越高

3父母的养老钱父母有养老金的还可以,能给孩子补贴点,没有养老金的还得指望孩子抚养呢

4医疗费用钱现在看病的费用太高了。有啥别有病,没啥别没钱,一病回到解放前。

5物价太高了现在收入不高,物价太高

6竞争压力太大了即使工作干的很累,很闹心,也要咬牙坚持去干,因为有太多人盯着你的位置,你不干马上就会有人替代你

7结婚费用钱现在结婚的费用有多高相信很多人都应该清楚,一个楼,一台车,一份彩礼钱这是最基本的,就一个楼已经让很多年轻人把结婚的想法给扼杀了。普通家庭一个孩子结婚估计要把父母的所有积蓄拿出来,有时还不一定能够。

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当然这些经济问题都是针对普通人,毕竟老板是少数,老板的焦虑主要就是为企业未来的担忧。打工上班的才是大众群体,才会更多的涉及到以上的问题。

害怕赚不到钱而担忧

害怕下岗而担忧

害怕自己及家人生病而担忧

有这些害怕和担忧怎么会不焦虑呢?

应该怎么样摆脱焦虑感呢?

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认知行为疗法在解决焦虑问题上还是有很好效果的。该疗法认为,导致我们焦虑的并不是事件本身,而是我们对事件未来产生结果的消极想法导致的。

比如一个为高考而感到焦虑的考生,就是担忧考不出好成绩。

一个求职的人为面试而感到焦虑,就是担忧会被面试官拒绝。

考不出好成绩和被面试官拒绝只是我们的消极想法,并不是现实中发生的事情,而正是这样的消极想法让我们产生了焦虑的不良情绪。这样的消极想法有时是真实的,有时是部分真实的,有时是完全不真实的,但是我们却会非常相信,导致我们出现焦虑情绪

认知行为疗法主要就是针对我们的想法在工作,分为三大策略

1识别自动想法

什么是自动想法,就是不受控制,意识不到,自动出现的想法。在焦虑的问题上,我们首先识别到的是焦虑情绪,而并不知道导致焦虑的原因是什么,其实在焦虑情绪背后有一个导致焦虑的自动想法存在。而识别这样的自动想法很简单,就一句话,当出现不良情绪时问问自己“你刚刚心里在想什么?”

比如一个为高考而紧张的学生,看看书就看不进去了,突然感到烦躁,闹心出现焦虑情绪,他不知道是什么原因导致的,只能感受到焦虑情绪,这时就问问他“你刚刚心里在想什么?”一般很多的想法就是“马上高考了,再怎么看我也考不出好成绩”“马上高考了,考不好怎么办”“考试落榜怎么办?”“考不进好大学怎么办?”“高考失利我以后的路该怎么走”等等。我只是举个例子,不同的人会有不同的想法,情绪体验也会不同。

2评估自动想法

识别出自动想法以后,我们就要对自动想法进行评估,验证自动想法的真实性,让求助者产生动摇,否定自己的歪曲想法,改变不合理的想法,培养更合理的想法

评估自动想法的主要方法就是苏格拉底式提问。

比如一个有“考不好怎么办”这样想法的考生

就可以问问自己

支持你考不好的证据有哪些?反对的证据呢?

考不好最坏的结果会是什么,如果发生了你会怎么应对

最好的结果会是什么?最现实的结果会是什么?

如果你身边的同学也考得不好,你会怎么安慰他,这样的安慰是否适合你自己呢?

不同的想用不同的问句,不需要都问一遍。引导式的一问一答就是一个人自我觉察,自我感知,检验自己歪曲想法的一个过程,当我们意识到自己的想法不真实时,我们的情绪就得到了改善。

3应对自动想法

评估自动想法的过程其实也是应对自动想法的过程。在咨询中,应对自动想法可以使用治疗笔记,也就是咨询过程中的治疗记录

可以制作积极应对卡片,就是一段积极的自我鼓励话语,写在卡片上,或者存在手机里都可以,当出现导致焦虑情绪的自动想法出现时就可以拿出来看一看。

比如“考不好怎么办”这样想法的积极应对卡片就是“考试不好并不能代表我的未来,即使考不上好大学,我可以学一个好专业,也可以学一个好技术”

以上三大策略是认知行为疗法最基础,也是最简单的技术和方法,在这里分享给朋友们。有的人也许看不明白,觉得没用,有的人也许能看懂,尝试着照做,这是正常的,认知行为疗法也不是适合所有人。这样的知识一般都是在咨询中与求助者交流,根据求助者的具体问题来一点点教会这三大策略,这里是回答问题,无法知道具体问题,所以没有针对性的解答,只能把我所了解的知识都分享出来,你们自己针对自己的问题来套用这三大策略。

这三大策略我自己在生活中都在用,但不要误会我没有心理问题,我是用这三大策略来解决我生活中遇到的情绪问题。而且在学认知行为疗法的过程中,我了解到要想更好,更熟练的使用认知行为疗法,就要把这个疗法的技术和方法应用到自己的生活中,自己去体验,感悟才会使用的更熟练。

以上是我个人的观点,希望对你有帮助

我是专注认知行为疗法 关注我了解更多关于心理方面的知识

焦虑症的躯体症状特别难受怎么办

我觉得焦虑的内因还是自己不够强大,对自己解决不了的问题常常陷入一种怪圈出不来。

视频...

对未来的事情感到焦虑,怎么改变这种心态

~~: 何为愁?

答: 困未解,惑扰之。

~~: 何解?

答: 四季本是寻常事,谁人心中不含秋。

~~: 甭扯那没用的!

答:

前有霸王失龙鼎

后有孔明志未酬

古之圣贤尚如此

尔有何德不从流?

~~: 懒的理你,洗洗睡。


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