你好，您这个主要还是精力不集中，和您患这两种疾病有直接的关系，建议您还是去看心理医生，这个通过心理疏导和药物联合治疗。
1.理解自己目前处于抑郁状态这个情绪，有利于走出来。
抑郁症长期压抑太多情绪，很容易把攻击性转向自身，造成内耗严重。
如果可以，尽量找一个靠谱的咨询师，在他的帮助下，把长久以来压抑的情绪释放出来。慢慢伸展自己能量。
2：当人处于抑郁状态下很容易丧失活力，对生活失去兴趣。这个时候，很容易对自己的状态产生批判，自责内疚。
你要做的是接纳自己的状态。认识自己的情绪，观察它，尊重自己的感受，呵护自己的内在。
抑郁症就像一个信号，提醒你需要关注自己的内心世界，尊重自己的内在感受了。所以，这个时候，你需要带着内在的觉知更多的感受自己的情绪。
3.尽量去找事情做，哪怕能量很低，只能做极少的事情，也去做。目的是这样不会让自己一直陷在这个状态中。
很多时候，因为无法找人聊，也没法关照自己的情绪，一个人呆着，更容易陷入低潮。所以，尽量给自己找点事情做，或者是找个能理解的人聊聊。
4.诱发抑郁症有很多因素，可能是近期的某个丧失导致情绪崩溃。但有心理家认为抑郁的源头是早年关系的断裂留下的创伤。需要接受事实，承认，哀悼丧失。
你好，如果你持续两个月及以上的情绪低落，以及出现明显失眠，盗汗，无力，头晕，眼神难聚焦等焦虑躯体反应。
那严重建议你去求助专业的心理咨询或心理治疗，靠自己走出这样的困境已经比较艰难。但走出来之后，你将遇见更好的升级版的你。人生历练修行又进了一个台阶。
如果你的焦虑程度没有这么严重，你还是可以正常工作生活睡觉的。那以下的一个心态两类方法，或许可以让你自助成功。
一个心态：接纳
接纳你的焦虑情绪，而不是选择逃避、抗拒和罪责自己。很多焦虑状态的人，太多的心理能量都是消耗在抗拒焦虑上，但越抗拒则越反弹。
两类方法：
第一类：直面焦虑，觉察恐惧
当焦虑情绪袭来时，我们选择平静的面对它。如果可以的话，找一个不受打扰的安静空间下来。觉察体会焦虑情绪，然后，再细细感知焦虑背后的担忧和恐惧，尝试去温柔的了解自己在担忧恐惧什么。
或许你可以对未来的恐惧分几个级别，看看自己能承担的最坏后果是怎样的，发生的概率有多大，自己能勇敢去努力解决的程度怎样。
解决自己能力范围内，接受自己不能控制的，尽人事听天命，我心安然。
第二类：暂时搁置，转移注意
当我们觉察到自己焦虑背后的担忧恐惧是什么后，如果我们接受不了，甚至陷入奔溃。那，暂时搁置，等待机缘，转移注意，去做点自己喜欢的事也无妨。
比如吃点美食，做做运动，约朋友聊天聚餐，唱歌绘画等，都是让情绪好一些，提高自己的心理能量。
然后，我们也就有个面对恐惧的心能了。
焦虑之所以虐人，是因为它不是本质的情绪，而是为恐惧感打烟雾弹的中间情绪。因为我们容易不清楚原由，所以总被某种“莫名”“含糊”给耗竭。
焦虑虐人，恐惧奔溃。亲爱的，你选择模糊的耗竭，还是清晰的奔溃？当然，逃避不是办法，最终都得勇敢的面对。只是，你的态度将决定这个虐途的长短哟。[灵光一闪]
