以下是几本抑郁自救书籍的推荐：1. 《你不上辈子做阳光，只能做光云》 - 阿卜杜托墨西哥这本书是一位墨西哥心理学家的经典作品，通过讲述一个虚构的角色的故事，帮助读者了解和应对抑郁的机制和方法。2. 《抑郁的解放》 - 弗兰克·劳伊德·赖特这本书是一位精神分析学家的作品，他将他对抑郁的独特见解与实践相结合，给读者提供了一种根据自己的内心需求来解决抑郁的方法。3. 《你是人类，而不是机器》 - 弗兰斯·德·维特这本书是一本关于心理学和精神治疗的经典作品，提供了许多实践的建议和指导，帮助读者面对和克服抑郁。
4. 《抑郁的解码》- 斯蒂芬妮·桑德尔这本书是一位心理治疗师的作品，帮助读者理解抑郁的根本原因，并提供了具体的练习和工具，帮助读者重建自己的心理健康。5. 《抑郁症的自助和自我治疗指南》 - 肯尼斯·奇尔金顿这本书是一本实用的指南，提供了抑郁症的自助技巧和方法，帮助读者了解和应对抑郁。请注意，自助书籍只能作为辅助工具，如果您感到严重的抑郁或者需要助，请务必咨询专业的心理咨询师或医生。
您好，抑郁症是疾病，必须经过专业的治疗的，在这也给您推荐几个方法来缓解一下。
一、坚持适度运动
让自己走出心灵的雾霾，去拥抱外面的阳光吧。不需要很剧烈的运动，像慢跑呀、散步这些就可以。锻炼自己的身体，然后让自己的心情得到放松和愉悦。每天坚持，持之以恒的努力，自己的精气神会逐渐的恢复正规的。
二、改变负面思维
在生活中不仅要经常肯定自己，还要改变自己的思维。永远让正面、阳光的思绪充实我们的大脑，树立起乐观向上、积极进取的“思维形态”，从而把抑郁的情绪搁置在一边。这种心理的暗示蕴含着巨大的能量，如果一个人做到有些困难，一定要及时求助亲友。集中全部人的肯定和鼓励，改变负面思维的形态。
三、培养广泛兴趣
如果说抑郁症是健康的，那么广泛的兴趣就是抑郁症的。多种的选择必然会给人生带来丰富多彩的颜色，也更能刺激脑内多巴胺的分泌，从而让快乐充实我们的生活。更重要的在于，多种兴趣爱好，必然会增加人与人直接的沟通，沟通和倾诉，本身就是治愈抑郁症的重要方法。
四、保持良好作息
好的作息规律，是我们回归身心健康的重要基础。让自己的生物钟回归原点，才能保证良好的睡眠质量。而睡眠质量的恢复，建议每晚10-11点之间准时入睡，然后第二天上午6-7点起床。或者锻炼身体，或者进行晨读和收看新闻。让健康的生活，冲散抑郁的阴霾。
五、有规律的饮食
正如前文所说，有规律的生活，才能调整好自己的心态，逐渐回归正常的生活。同理，一个人如果经常饮食不规律或者暴饮暴食，对身心的恢复会产生非常消极的而影响。所以我们一定要照顾好自己，让自己的生活从方方面面都回归正轨。
六、多向亲友倾诉
这是防治抑郁症的一大重点。但是沟通的时候尽量不要传递负面的东西，而是要让亲友陪伴自己度过艰难的心理过程。只要不被消极的情绪所笼罩，通过大家共同的帮助，会看到冲破雾霾的阳光。
当然最重要的，那就是去医院寻求专业治疗。
抑郁症患者的症状表现，最常见的应该是对什么都提不起兴趣，整日无精打采，郁郁寡欢，什么都不想干，也不愿意跟人打交道，甚至不愿意说话，有什么事情都憋着，只想活在自己阴冷的小世界里，常常因为一些小事情引起漫无边际的愁思。
患者自己可能比较习惯于这种状态，因为这种环境下，能感觉到一种安全感和自我空间，至少在患者眼中，这种状态能让他们感动一点安宁，尽管这个心态看似有点不太对劲。
您说您这边患者天天窝在家里打游戏玩手机，有自己乐于去干的事情，以至于可以说到了乐此不疲的程度 这算是件好事情。在电脑和手机的世界里，患者才不会一直沉溺于抑郁的状态，不管怎么说，相比于那种重度抑郁，这都是令人比较放心的。
当然了，患者也不能一直沉溺于玩手机玩电脑，家属应该尽力给患者开导，平时多跟患者聊聊天，谈谈心，把患者的症结解开来，没有什么事情是沟通解决不了的。抑郁很多情况下都是被憋出来的。
可能患者觉得跟家属沟通，会比较尴尬，毕竟患者的很多小秘密是不太愿意让家属知道的。这时候家属可以多带患者参加一些集体活动呀，家庭聚会呀，发挥亲朋好友的力量，让患者多跟他人玩一玩，聊一聊，这样一来也能有缓解效果。
就目前来看，患者总归是有了一件爱做的事情，就让他先玩着吧，只要稍微控制一下他的时间就好，以后再逐渐地减少玩手机电脑的时间，是不用太担心患者会因为沉溺手机电脑而出现别的问题的。
如果家属在帮助患者消除抑郁的时候，努力都不见成效，也可以选择现场咨询一下当地的心理医生，让医生用专业的心理知识给患者开导开导。
希望能够帮到您。
