缓解焦虑情绪的方法有放松方法，进行身体放松可以减轻焦虑的情绪，适应方法，对产生焦虑情绪的对象要勇敢面对，注意休息，保证充足睡眠可以减轻焦虑，倾诉也是解决焦虑的好方法。
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静，净，境这三个字最有效。
心静身就净，思想就能达到最高境界。人之所以有焦虑，那是因为人们的贪欲太重，计较得太多，自私自利，不够成熟的表现。
人在焦虑时，要懂得自我安慰，调整好心态，有得就有失，想开，看开，事上除了生死，其他都是小事。遇事不惊，心静如水，净如镜，已静；悲忧无虑，稳若盘石，境至精，已净，安之若素！
可能首先要了解一下什么造成了焦虑，试着去解决一下源头问题。如果不能解决，就先搁置一边。我觉得好几样东西可以改善焦虑情绪，第一是让自己忙起来，生活过得充实了，也没那么多时间胡思乱想，过好眼下的生活。
第二是运动，运动会让人产生多巴胺，一种让人开心的物质，大汗淋漓以后身心都会轻松很多。
第三是做自己感兴趣的事情，转移注意力，例如听歌，画画，看电影。
最后就是可以和朋友倾诉自己的烦恼，这样可以找到一下安慰。
生活节奏快、接收信息量大，接受负责的工作，容易产生紧张焦虑、感知敏感、不自信、产生不安全感等。
建议可以将自己最近关注、正在做未完成、即将要做的事情列出来，排序逐一计划，每件事情留有一定的空间。做事前充分做好准备。
将焦虑点与师友诉说，向有经验的人寻求帮助。
做一些喜欢的事，喝茶、旅行、点精油、看书等缓解紧张的心情。
多关注下自身，减少对他人想法的揣测，做自己最大的努力就好，因为我们不是别人，不能准确的知道别人的想法。
首先我要说明的是，大部分的焦虑症都是比较容易治疗的，不论是通过药物治疗还是心理治疗，一般三个月到半年的时间都可以获得有效的帮助，我们把这些焦虑称之为心理感冒。
然而，不得不说，有的焦虑，无论是药物治疗还是心理治疗，都有一些困难。困难的原因往往基于患者的心理疾病，不仅仅是单一的焦虑，可能是焦虑伴人格障碍，或者是焦虑伴躯体症状等。这些焦虑我们就不能称之为心理感冒了，他可能是心理肺炎了。症状对生活质量的影响较大，治疗起来的困难比较大，通常需要药物治疗和心理治疗相结合，治疗的时间也比较长，一般需要半年到两年的时间。
如果你的焦虑持续时间不长，未到6个月，可以尝试一些自助的方法：
1、正念练习：正念可以让焦虑患者感受真实的自我，从而远离对未来的忧虑和对过去的懊悔。正念练习从观呼吸开始，每天一次，一次半个小时。还可以尝试正念饮食、正念行走、正念、正念站立、正念伸展等。在数周的正念练习之后，你会发现，就算注意力转移到了各种想法上，你也能及时地回到当下，不在评判自己和他人。真正接受生活、接纳自己、享受当下。
2、自我催眠：自我催眠能够调节神经系统，让身体逐渐放松，减少症状出现频率，你的担忧也会随之减少。每天花半个小时在一个安静、舒适、没有噪音且不会被打扰的地方进行。
3、改善睡眠习惯：养成良好的睡眠习惯
4、改善生活习惯：习惯决定了你的情绪。列时间安排表，让你对自己的生活有更直观的认知，便于你评估生活和工作状态，也让你对生活更有控制感。
5、直面生活中的挑战：将生活中的难题分级，一步步适应，让自己逐渐学会解决生活和工作中的难题，更好地适应环境。
