产生内啡肽最多的行为是运动、吃辣和冥想。
亚瑟士研究告诉我们,15分钟跑步也许就能促进内啡肽的分泌。
一般人体跑步10分钟以后就会逐渐的产生多巴胺，体内的多巴胺会逐渐的升高。
而在运动项目中跑步是产生多巴胺最有效的，多巴胺是一种神经传导物质。而人体在跑步的运动状态时，交感神经处于兴奋的状态，当达到一定程度的时候，10分钟左右就很容易出现分泌多巴胺的内分泌的变化。跑步逐渐的使多巴胺增多，而且跑步之后体内的多巴胺的分泌的量还会保持一定的时间。
吃甜食会分泌多巴胺。多巴胺是一种神经递质，能够让人感到愉悦和享受，与食欲和奖赏中枢有关。
甜食中的糖分被消化后，会被身体转化成葡萄糖，进入血液，刺激大脑中的多巴胺系统，使人感到快乐和满足。
另外，内啡肽是一种内源性的镇痛物质，与愉悦和缓解压力有关，但并不是因为吃甜食而分泌。
心情愉悦的原因是运动后人体分泌的多巴胺和内啡肽在起作用。
运动时，人体会分泌多巴胺和内啡肽这两种物质，它们能充分刺激大脑的感觉神经，让我们感到兴奋，以便适应运动的消耗。运动过后，这两种物质没有这么快消失，所以会感觉神清气爽和心情愉悦兴奋。
